Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) a établi un ensemble de 9 repères essentiels pour mieux manger. Ces recommandations correspondent aux grands groupes d’aliments, ce qu’ils nous apportent et la façon dont on doit les consommer pour profiter de leurs qualités. Le plus connu est le fameux « au moins 5 fruits et légumes par jour »
Voici ces neuf repères essentiels
Fruits et légumes : au moins 5 par jour
Si vous pouvez en manger plus (surtout des légumes), c’est encore mieux.
Produits laitiers : 3 par jour
Et jusqu’à 4 pour les enfants, les ados et les personnes âgées !
Féculents : à chaque repas
Les féculents, ce sont ces aliments que pratiquement tout le monde aime : le pain, les pâtes, le riz, la semoule, le maïs, les céréales, les pommes de terre, le blé, les légumineuses (lentilles, fèves, pois chiches, soja, haricots…) …
Viande, poissons, oeufs : 1 à 2 fois par jour
1 à 2 fois par jour. Et pour le poisson, c’est au moins deux fois par semaine !
Matières grasses : à limiter
Bien les choisir, pour vraiment en profiter.
Produits sucrés : à consommer avec modération
Apprenez à limiter votre consommation !
Sel : à limiter
Apprenez à limiter votre consommation de sel !
Eau : à volonté
Parce que l’eau est la seule boisson indispensable ! C’est également la moins chère !
Activité physique : 30 minutes par jour
Au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour… Faire 30 minutes d’activité physique, ce n’est pas si compliqué.
Source: mangerbouger.fr
Moi je suis un enfant je prayique le sport « athlétisme » mai j’ai corp maigre .Que est ce que je mange pour que amélire mes performences
Moi je suis un enfant je pratique le sport « athlétisme » mai j’ai corp maigre .Que est ce que je mange pour que amélire mes performences
Moi je suis un enfant je pratique le sport « athlétisme » mai j’ai un corp maingre .Que est ce que je mange pour que je amélire mes performences .